我們或許有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在泳池設(shè)備時(shí)進(jìn)行很長(zhǎng)時(shí)間的游泳健身后，我們多少有一些不同程度的疲勞狀態(tài)，其實(shí)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后可以通過(guò)一定的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)快速緩解疲勞的，以下五種方法經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明有很大的作用，希望有需要的朋友好好了解一下。
1、專(zhuān)項(xiàng)恢復(fù)方法：水中漫游
　　糖原代謝產(chǎn)物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強(qiáng)度訓(xùn)練課上，劇烈運(yùn)動(dòng)可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降，因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。
2、補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料
　　訓(xùn)練后，身體能源物質(zhì)的補(bǔ)充、恢復(fù)則是保證訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒(méi)有充分的物質(zhì)能源的恢復(fù)，訓(xùn)練就達(dá)不到理想的效果，但是由于我們無(wú)法控制運(yùn)動(dòng)員的飲食，因此，我們?cè)谟?xùn)練中通常讓青少年運(yùn)動(dòng)員適量飲用含鹽的運(yùn)動(dòng)型飲料。
3、中草藥恢復(fù)法
　　中草藥在保健強(qiáng)身方面具有獨(dú)特效果，一些中草藥及其制劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當(dāng)歸、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、紅景天等，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力，消除集體疲勞，促進(jìn)恢復(fù)方面都有較好的作用。
4、物理恢復(fù)方法：按摩恢復(fù)
　　按摩是消除疲勞的有效方法。機(jī)理是通過(guò)機(jī)械刺激反射影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，使肌肉中原來(lái)閉塞的毛細(xì)血管開(kāi)放增多，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，改善營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時(shí)的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過(guò)按摩能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的加速消除、使疲勞消失得更快。
5、心理學(xué)的恢復(fù)手段
　　心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等。
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